Litt om planer for 2012 Men først må jeg kanskje forklare hvorfor jeg ikke løp Blodslitet. Forklaringen på dette er så enkel som at jeg fortsatt er forsiktig med belastningen på den venstre akillessena mi. Det går riktignok bra med den for tida, men det er sannsynligvis mye takket være at jeg har vært tålmodig i opptreninga. Tålmodig akter jeg derfor å være ei god stund til, og da står ikke 2 timers løping i konkurransefart på programmet foreløpig. Siden det ikke ble noen Fredrikstad-tur på meg, har jeg i stedet tilbrakt de siste dagene i Kristiansand og bedrevet trening, evaluering og planlegging med treneren min, Jarle Ausland. 2011-sesongen inneholder egentlig ikke så mye å oppsummere for min del, men jeg har fått noen nye erfaringer som jeg tar med meg i planlegginga videre. Jeg kommer, som nevnt, til å fortsette den gradvise opptrappinga av løpsbelastningen fram mot og inn i 2012. Dette betyr at det fortsatt er ei stund til jeg kan trene på nivå med de aller beste, og dette igjen betyr at det ikke er realistisk å sikte helt til topps resultatmessig i 2012. Det er imidlertid et klart mål å heve meg fra i år. I nærmeste framtid er planen å ligge på ca. 5 løpeøkter i uka i ei normaluke. Av disse ca. 2 med høyere intensitet, fortrinnsvis litt lengre økter i intensitet 3-4 etter OLTs skala. Ca. hver 3.uke er imidlertid planen å løpe test i ei fast løype, der jeg tenker å veksle mellom ei motbakkeløype og ei mer småkupert. Så lenge det er gode barmarksforhold kommer jeg til å prioritere o-teknisk trening, dvs at minst 3 av de 5 løpeøktene skal være på kart. Seinere i høst/vinter blir det nok en del reising for å opprettholde kontinuteten på den o-tekniske treninga. Ved siden av løpeøktene blir det 2-3 økter med generell og spesifikk styrketrening i uka, 3 økter med tøying/bevegelighet (skadeforebyggende og løpsspesifikk) og ellers blir det å fylle på med alternativ trening (sykling/ergometersykling/vannløping/rulleski/langrenn) til en passende totalmengde. Målet for den o-tekniske treninga er både å få en mer effektiv o-teknikk og å bli mest mulig stabil på et bra nivå. For den kommende perioden (les: ca.2mnd) har jeg fokus på basisteknikk og på effektive postinnganger. Det første som et virkemiddel for å øke stabiliteten og det andre for å bli mer effektiv. Dette betyr at de fleste øktene kommer til å foregå i form av ei "vanlig o-løype", men for å øke vanskelighetsgraden og for å være mest mulig skjerpet på hver økt kommer jeg til å løpe en del natt-orientering og gjennomføre en del av øktene på manipulerte kart (f.eks. kurvekart). Til slutt må jeg nevne o-intervallen jeg løp i går, som var en skikkelig godbit. En liten skogflekk langs E18 mellom Grimstad og Arendal viste seg å være et skikkelig grom-terreng: Småkupert med detaljert kurvebilde, god løpbarhet, men ganske tett med grantrær man måtte sno seg rundt. Alt lå til rette for ei bra økt, og når jeg også løp ganske bra, kunne bilturen hjem foregå i godt humør. Tilbake