Ypsilon-intervaller Etter å ha løpt flere og flere av hardøktene på kart i terrenget de siste par årene, kommer jeg denne vinteren til å ha litt flere reine løpeøkter igjen. Dette betyr ikke at jeg kommer til å løpe færre hardøkter på kart, jeg har fortsatt stor tro på å trene mest mulig relevant. Jeg har imidlertid planer om å løpe litt flere hardøkter totalt sett denne vinteren, og da er det rom for å variere litt mer, uten at det går ut over mengden og kvaliteten på o-treninga. Tidligere løp jeg stort sett intervaller utelukkende på tid (dvs. stoppet når det var gått x minutter uansett hvor jeg befant meg), men etter å ha trent en del med friidrettsløperne i Tjalve i 2007, har jeg gått mer og mer over til å bruke rundløyper. Unntaket er selvsagt bakkeintervaller, der man sjelden kommer seg helt ned til start igjen i pausene. Rundløype-intervaller har spesielt to fordeler: Man har kontroll på hvordan farta utvikler seg gjennom økta, og man kan sammenlikne tider fra økt til økt. Jeg prøver gjerne å legge meg på en fart jeg kan holde jevnt gjennom hele økta. Det "ideelle" er littegrann negativ splitt, og at det første draget er det langsomste og det siste det raskeste. Siden jeg flyttet til Drammen i sommer, må jeg nå etablere noen nye intervallrunder her i området. For et par uker siden innviet jeg en runde i Bragernesåsen, fra Jultønna og lysløyperunden rundt Stronghytta for de som er kjent. Nå er det imidlertid våt, sleip snø i denne traseen, og dagens intervalløkt ble derfor lagt til turstiene langs Drammenselva. Jeg startet under Bybrua på Strømsøsiden, løp opp til biblioteket, over gangbrua Ypsilon, langs elva ned til Bybrua og over denne. Jeg vil anslå at underlaget er omtrent 2/3 grus og 1/3 asfalt. Langs elva er det så godt som flatt, men man får noe stigning over de to bruene. Jeg klarte ikke helt å gjennomføre ei "idealøkt", men 6 sekunder mellom det raskeste og det langsomste av de 9 dragene og 6 av dragene innenfor 2 sekunder er så absolutt godkjent. I tillegg var beina ganske pigge i dag, så totalt sett ble det ei veldig bra økt. Tilbake