Uke 47/2011 Tok det ekstra rolig på de rolige øktene i starten av uka, siden beina har vært slitne i det siste. Oppstartsamling med Konnerud på Austlid torsdag-søndag. Mandag: I: LK 1 t 30 min. II: Basistrening (oppv-benkehopp-mage/rygg/stabilisering) eff. 30 min. LK ergometersykkel 1 t 30 min. Tirsdag: I: LK vannløping 55 min. II: LK ergometersykkel 1 t 45 min. Onsdag: I: Styrke i slynge (m/r/b) 20 min. LK vannløping 55 min. II: Oppv 20 min. ÅbNFC#1 "Granerud" 4,4 km - 42.23 min - P163/171. Stort sett bra teknisk gjennomføring, men tung i lårene og manglet flyt løpsmessig. Nedj 10 min. Torsdag: I: LK på kart "Brynsåsen Nord" 55 min. Postplukk. Fokus: Inngang-utgang. Litt usikker noen steder, men reddet av god retning. II: LK ski (skøyting) 1 t 30 min. x runder i kunstsnøsløyfa på Austlid. Fredag: I: LK 1 t 15 min. Om Gammelsetra og Kyrakampen med de andre jentene. Styrke m/r 20 min. II: LK ski (skøyting/staking) 2 timer. x runder i kunstsnøsløyfa v/Skei. Lørdag: I: Oppv 20 min. Intervalltrening (motbakke/flatt) 8 * 4 min, p ~ 1 min. Lårene fortsatt helt kaputt. Ble stiv v/alle forsøk på å løpe fort + oppover. Tok det derfor relativt pent. Nedj 15 min. II: LK ski (skøyting) 1 t 5 min. v/Skei. Søndag: I: LK ski (skøyting) 1 t 30 min. v/Austlid. + LK på kart 1 t 25 min. Løp 2 og 2 og vekslet på å ligge først. Løp m/Marie. Tok det rolig. Tilbake